糖尿病など当院に関するよくある質問

病状の程度によりますが、隔受診毎やシーズン毎などでも可能です。医師や栄養士にご相談ください。

回の方は、医師の診察後30分程度いただいております。2回目以降の方は、20分程度になっております。混み具合により15～20分程度の待ち時間が発生する場合があります。

厚生労働省は、通常のアルコール代謝能を有する日本人においては「節度ある適度な飲酒」として、１日平均純アルコールで約20g程度である旨としています。アルコール20ｇの目安としては、ビールは500㎖、日本酒は１合、ウイスキーは60㎖、焼酎は100㎖、ワインは200㎖となっています

ダイエットのコツは、無理なく継続できる方法を取り入れることです。極端な食事制限や急激な減量はリバウンドや体調不良の原因になります。まずは、バランスの良い食事を心がけ、主食（炭水化物）、主菜（タンパク質）、副菜（野菜）を適量に摂ることが大切です。特に、野菜や海藻、きのこ類を増やすと満腹感が得られやすくなります。 また、食事の時間や噛む回数にも気をつけましょう。ゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激され、食べすぎを防げます。さらに、運動も欠かせません。ウォーキングや筋トレなど軽い運動を日常に取り入れ、基礎代謝を上げることで脂肪燃焼が効率的になります。 当院では管理栄養士が在中しておりますのでぜひご相談ください。 大切なのは、短期ではなく長期的な視点で「健康的な生活習慣」を築くことです。少しずつの改善を積み重ねましょう。

お酒を飲む際に気をつけるべきポイントは適量を守り、健康的に楽しむことです。アルコールの過剰摂取は肝臓への負担を増やし、脂肪肝や肝炎、生活習慣病のリスクを高めます。一般的な適量は、1日あたり純アルコール20g程度（ビール中瓶1本、ワイン2杯程度）とされています。 飲む時は、空腹を避けておつまみを一緒に摂りましょう。ただし、揚げ物や塩分の多いものは避け、枝豆や豆腐、刺身、野菜スティックなどヘルシーなおつまみを選ぶと良いです。また、アルコールは利尿作用があるため、水をこまめに飲むことで脱水や二日酔いを防げます。 最後に、休肝日を設け、肝臓をしっかり休ませることも大切です。適量とバランスを意識し、お酒を楽しみましょう。

清涼飲料水は手軽に水分補給ができますが、摂取には注意が必要です。多くの清涼飲料水には糖分が多く含まれており、飲みすぎると血糖値の急激な上昇やカロリー過多を招きます。特に「ジュース1本（500ml）」には約30〜50gの砂糖が含まれ、これは角砂糖10個以上に相当します。習慣的に摂取すると、肥満や糖尿病、虫歯のリスクが高まります。 また、スポーツドリンクも「健康的」と思われがちですが、糖分が含まれるため、日常的に飲むのは避けるべきです。水分補給には水やお茶が最適です。どうしても甘いものが飲みたい時は、無糖の炭酸水や果物を使った自家製ドリンクがおすすめです。 ラベルを確認し、糖分やカロリーを意識して選ぶことが健康維持のポイントです。

夏野菜は水分やビタミンが豊富で、体を冷やし、夏バテ防止に役立ちます。特にトマト、ナス、きゅうり、ピーマン、オクラなどがおすすめです。夏野菜は生で食べることが多いですが、火を通すことで甘みが引き立ち、消化もしやすくなります。 例えば、トマトやナスを使ったラタトゥイユは、オリーブオイルと一緒に調理することで、栄養吸収率がアップします。また、オクラやきゅうりは刻んで冷奴にのせたり、酢の物にするとさっぱりとした一品になります。さらに、ピーマンやゴーヤは炒め物やグリルにしても美味しく、苦味成分が夏の疲労回復を助けてくれます。 夏野菜を旬のうちにバランスよく取り入れて、夏の健康維持に役立てましょう。

鍋は野菜やきのこ、豆腐などをたっぷり使えるため、栄養バランスが良くヘルシーな料理です。しかし、食べすぎには注意が必要です。スープに塩分が多いと、むくみや高血圧の原因になります。また、具材によってはカロリーが高くなることもあります。例えば、脂身の多い肉やつみれ、餅、締めの雑炊や麺類などはカロリー過多になる可能性があります。 ヘルシーに楽しむには、野菜を多めにして、低脂肪の肉や魚介を選び、スープは薄味にすることが大切です。また、締めを控えめにし、食べる量を調整すれば、鍋は健康的な食事となります。

年末年始はごちそうやお酒の機会が増え、食べ過ぎ・飲み過ぎになりやすい時期です。まず、腹八分目を意識し、1回の食事量を控えめにしましょう。高カロリーな料理や揚げ物が多い場合は、野菜や海藻、きのこ類を積極的に取り入れ、食物繊維を補うことで血糖値の急上昇を防げます。また、おせち料理やお雑煮には塩分が多いものもあるため、塩分の摂り過ぎに注意が必要です。お酒を飲む際は水分をこまめに摂り、飲み過ぎないよう心がけましょう。さらに、運動不足になりがちなので、散歩やストレッチなど軽い運動を取り入れ、体調管理を意識することが大切です。バランス良く楽しむことで、健康的に年末年始を過ごせます。

くだものはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、健康維持に欠かせない食品です。特にビタミンCは免疫力を高め、皮膚や血管の健康を保ちます。カリウムは体内の余分な塩分を排出し、高血圧予防にも役立ちます。また、りんごやバナナ、キウイなどに含まれる食物繊維は腸内環境を整え、便秘の改善にも効果的です。ただし、くだものには果糖が含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。1日200g程度（みかんなら2個、りんごなら半分）を目安に取り入れましょう。旬のくだものは栄養価が高く、自然な甘みで満足感が得られるため、デザート代わりにもおすすめです。

冷凍野菜の利用は栄養面でも実用面でも良い選択です。冷凍野菜は収穫後すぐに急速冷凍されるため、ビタミンやミネラルなどの栄養素が新鮮な状態で保たれています。特に旬の時期に加工されたものは栄養価が高く、価格も手頃です。また、下処理が済んでいるため、調理時間を短縮でき、忙しい日常でも手軽に野菜を摂ることができます。ただし、塩分や添加物が含まれている製品もあるため、購入時には成分表示を確認しましょう。冷凍野菜をうまく活用し、スープや炒め物、煮物などに取り入れることで、栄養バランスの取れた食事を無理なく続けることができます。

野菜を1日350g以上摂ることは大切ですが、1回でまとめて摂取するのはあまりおすすめできません。野菜に含まれるビタミンやミネラルの中には水溶性で体内に長く留まらないものがあり、一度に大量に摂っても吸収されにくいからです。また、食物繊維を一度に摂りすぎると、消化不良や胃腸の負担になることもあります。理想的なのは、朝・昼・夜の3食に分けて野菜を取り入れることです。例えば、朝はサラダ、昼は野菜スープ、夜はおひたしや炒め物といった形で、彩り豊かな野菜を少しずつ摂るようにすると、栄養の吸収効率が上がり、健康維持に繋がります。

栄養成分表示で特に確認すべき項目はエネルギー（カロリー）、たんぱく質、脂質、糖質、塩分（ナトリウム）です。カロリーは過剰摂取を防ぐために重要で、1日の目標値に合わせて選びましょう。脂質や糖質は摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まるため、低めのものを意識します。塩分は高血圧予防の観点から、1日6g未満が推奨されていますので「食塩相当量」をチェックしてください。さらに、食物繊維やビタミン、ミネラルが記載されていれば、それらが豊富な商品を選ぶと栄養バランスが向上します。成分表示を確認し、低カロリー・低塩分・低脂質かつ栄養豊富な食品を選ぶ習慣をつけることが健康維持のポイントです。

揚げ物は高カロリーで脂質が多く、過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めるため、食べ過ぎは避けるべきですが、完全に避ける必要はありません。適量であれば満足感も得られ、栄養も摂取できます。重要なのは揚げ方や食べ方の工夫です。例えば、油の吸収が少ない天ぷらや、揚げ焼き・エアフライヤーを活用した調理法を選びましょう。また、揚げ物には野菜や汁物を組み合わせて、バランスを整えることが大切です。さらに、油はオリーブオイルやキャノーラ油など健康に配慮したものを選ぶと良いでしょう。揚げ物は適度に楽しみつつ、食生活全体のバランスを意識することが健康維持のポイントです。

食物繊維を摂るためには、野菜、果物、豆類、穀物、海藻、きのこなどが特におすすめです。例えば、野菜ではキャベツ、ブロッコリー、ごぼう、ほうれん草が豊富で、豆類では納豆や大豆、レンズ豆が手軽に摂れます。さらに、果物ではりんごやバナナ、キウイに水溶性食物繊維が多く含まれ、腸内環境の改善に役立ちます。穀物では玄米やオートミールが、海藻ではわかめや昆布、きのこ類ではしいたけやえのきが優れた供給源です。食物繊維は便秘予防や血糖値の上昇抑制、コレステロール低下にも効果があるため、毎日の食事にこれらの食品をバランスよく取り入れましょう。

サプリメントで栄養を補うことは一時的な対策として有効ですが、野菜の代わりにはなりません。野菜にはビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維や抗酸化物質、植物由来の成分（フィトケミカル）などが豊富に含まれています。これらは消化を助け、腸内環境を整えたり、生活習慣病を予防したりする重要な役割があります。一方、サプリメントは栄養素を単体で補うものが多く、野菜に含まれる複合的な効果は期待できません。健康維持には、できるだけ食事から自然の形で栄養を摂取することが大切です。サプリメントはあくまで補助的に使い、野菜を意識して取り入れるよう心がけましょう。

バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜を組み合わせて栄養素を偏りなく摂取する食事です。主食（ごはん、パン、麺類）はエネルギー源となる炭水化物、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）は筋肉や臓器の材料となるたんぱく質を含みます。副菜（野菜、海藻、きのこ類）はビタミン、ミネラル、食物繊維を補い、体の調子を整えます。さらに、乳製品や果物も加えると栄養バランスが向上します。食事は一品に偏らず、多品目を意識することが重要です。例えば、「ごはん・焼き魚・野菜の味噌汁・おひたし」といった献立が理想的です。適量を守りながら、栄養素をバランスよく摂取することが健康維持の鍵です。

たんぱく質は体の筋肉や臓器、皮膚、ホルモンの材料となる重要な栄養素で、積極的に摂るべきです。特に、筋肉量の維持や代謝の向上には欠かせません。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなるため、ダイエット中や運動時には適切な量のたんぱく質摂取が必要です。しかし、過剰摂取は腎臓に負担をかけることがあるため注意が必要です。1日の目安は体重1kgあたり1.0〜1.5g程度です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など多様な食品から摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。健康維持のためにも、日々の食事にたんぱく質を意識的に取り入れることが大切です。

体重が落ちにくい原因は「食べすぎ」だけとは限りません。適切な食事量でも、栄養バランスや食べ方、運動不足が影響することがあります。例えば、糖質や脂質が多い食事はカロリー過多になりやすく、血糖値の急上昇も脂肪蓄積を促します。また、食事時間が遅い、間食が多いといった生活習慣も要因になります。さらに、基礎代謝の低下やストレスによるホルモンバランスの崩れが体重減少を妨げることも。まずは食事の記録をつけて適量か確認し、バランスの良い食事と適度な運動を心がけることが大切です。

トクホ（特定保健用食品）と他の栄養食品の大きな違いは科学的根拠と表示の許可です。トクホは消費者庁による審査を受け、特定の健康効果が科学的に証明されている食品で、パッケージに「〇〇に効果がある」といった表示が認められています。一方、一般の栄養食品や機能性表示食品は、事業者の責任で効果を表示することはできますが、国の審査は必要ありません。つまり、トクホは国が健康効果を認めた信頼性の高い食品である点が特徴です。