たんぱく質は体の筋肉や臓器、皮膚、ホルモンの材料となる重要な栄養素で、積極的に摂るべきです。特に、筋肉量の維持や代謝の向上には欠かせません。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなるため、ダイエット中や運動時には適切な量のたんぱく質摂取が必要です。しかし、過剰摂取は腎臓に負担をかけることがあるため注意が必要です。1日の目安は体重1kgあたり1.0〜1.5g程度です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など多様な食品から摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。健康維持のためにも、日々の食事にたんぱく質を意識的に取り入れることが大切です。